把下蹲練習(xí)納入你的常規(guī)熱身程序是幫助你放松髖部、膝部和腳踝的極好方式。

希望這些關(guān)節(jié)與為它們供力的肌肉一起被激活，因?yàn)榻酉聛?lái)的四個(gè)半小時(shí)打球中，你得依靠下半身提供穩(wěn)定性和力量。

下蹲還對(duì)身體核心、肩部和后背十分有益，已被證明能改善身體姿態(tài)和靈活性，甚至還可以幫你燃燒一些卡路里，消耗掉你在來(lái)球場(chǎng)路上吃的那個(gè)甜甜圈。
步驟1.
抓住一支拉伸柱、高爾夫球車或者甚至是你的1號(hào)木桿讓自己站穩(wěn)。面向前挺胸抬頭站直。兩腳分開(kāi)同肩寬，腳跟著地。

步驟2.
保持兩臂伸直并向下向后降低后背，仿佛正要坐在椅子上。保持兩眼朝前看。上半身略微朝柱子前傾。
步驟3.
下蹲過(guò)程中，當(dāng)兩側(cè)大腿接近與地面平行時(shí)，讓下背部弓起一點(diǎn)。隨著重心朝腳跟下壓，兩膝應(yīng)處于兩腳踝之上(保持腳尖著地)。

步驟4.
現(xiàn)在起立。站起的過(guò)程中，保持身體緊張并借助腳后跟上推重心回到站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

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